LE RÉGIME NATMAN EST-IL DANGEREUX ?

♠ Posted by Mikiveux in REGIME NATMAN,Regime natman dans les 4 jours at 09:43

Véritable star des régimes amincissants, le régime Natman autrement appelé « régime des hôtesses de l’air » promet une perte de poids pouvant aller de 3 à 5 kilos en seulement 4 jours. Hypocalorique et difficile à suivre, ce programme minceur fait l’objet de nombreuses controverses. Dangereux ou non ? On fait le point avec une nutritionniste.

Les principes du régime Natman

Le régime Natman est un régime protéiné (à ne pas confondre avec les régimes hyper-protéinés qui requièrent une quantité plus importante de protéines) qui repose sur la consommation de repas hypocaloriques pour une perte de poids conséquente en un temps record.

Les aliments interdits

Si les légumes, les fruits et la viande sont les aliments phares de ce programme, il est complètement interdit en revanche de consommer des glucides (à index glycémique élevé comme les frites, les friandises, le pain…), des lipides et des produits laitiers (même à 0% de matières grasses). Pas de beurre, de margarine ou de graisse en tout genre. Même s’il existe de bonnes graisses, durant le régime Natman, il est important de faire l'impasse sur toutes les graisses.

Des fibres alimentaires

Le régime contient des fibres alimentaires qui sont nécessaires pour améliorer le transit et limiter les risques de constipation. Tous les légumes sont à consommer nature ou avec éventuellement du jus de citron, du sel, du poivre ou des épices en assaisonnement. Une bonne hydratation est également importante, même lorsque l’on ne suit aucun régime. Il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour.

Pas de grignotage

Il est fortement déconseillé de grignoter entre les repas. Si vous avez faim, vers le goûter par exemple, optez pour une pomme. Mais rien d'autre.Si vous vous sentez trop faible ou que vous craquez, abandonnez le régime. C'est qu'il n'est pas fait pour vous ou que vous n'êtes pas prêt(e). C’est important de ne pas se forcer, le régime ne doit pas devenir une torture.

Pas de sel

Pour éviter les risques de rétention d’eau, évitez de trop saler vos aliments, ce mauvais réflexe qui consiste à vouloir donner un peu plus de goût aux aliments fades peut devenir responsable de l’apparition de cellulite ou de gonflements.

Menus du régime Natman

Petit déjeuner (commun aux 4 jours de régime)

1 café ou un thé (sans sucre)
½ pamplemousse

1er jour du régime Natman

Midi : steak grillé, laitue, tomates en salade, 1 pomme
Soir : 2 œufs durs, haricots verts, ½ pamplemousse

2e jour du régime Natman

Midi : steak grillé, laitue, 1 grand verre de jus de tomates
Soir: courgettes ou choux-fleurs, haricots verts, compote de pommes sans sucre

3e jour du régime Natman

Midi : steak grillé, laitue, céleri en salade, 1 pomme
Soir : poulet grillé, tomate à l'étuvée, 1 grand verre de jus de pruneaux

4e jour du régime Natman

Midi : 2 œufs durs, haricots verts, 1 verre de jus de tomates
Soir : steak grillé, laitue, 1 verre de jus d'ananas sans sucre

A savoir : pour assaisonner votre salade, vous pouvez mélanger de la crème liquide à 0% de matière grasse avec des aromates. Vous pouvez également opter pour du vinaigre balsamique avec poivre et un peu de sel.

Les plus

Le régime Natman promet une perte de poids conséquente et se fait sur une courte durée ce qui évite les risques de craquage.
C’est le régime idéal pour les personnes qui aiment les légumes et les fruits.

Les moins

La perte de poids du régime Natman étant très rapide et les menus hypocaloriques ; attention aux risques de grosse fatigue et de faiblesse.     

Le régime Natman dure 4 jours et de ce fait les risques de carences alimentaires sont inexistants. Pour autant, il est vivement conseillé de consommer des compléments alimentaires et de bien prendre conscience quele régime Natman ne doit en aucun cas être poursuivi au-delà de 4 jours.

Le régime Natman est-il dangereux ?

La réponse de la nutritionniste Eugénie Auvinet

« Dangereux ? Selon moi, s’il est respecté à la lettre et ne dépasse pas les quatre jours alors non, il n’est pas dangereux. La courte durée du régime ne peut pas avoir de réelles conséquences sur l’organisme et les risques de carences sont nuls. En revanche, je ne suis pas pour la pratique de cette méthode qui ressemble ni plus ni moins à de la torture. Pourquoi se faire autant de mal ? De plus, il est évident que la perte de poids constatée, bien que réelle, n’est pas une perte de graisse mais une perte d’eau, de déchet et de masse musculaire. En si peu de temps, le corps ne peut pas aller puiser dans la graisse. L’interdiction de consommer des lipides n’est pas judicieuse car les lipides jouent un rôle important dans la perte de poids sans fatigue, le fait de les enlever peut engendrer une irascibilité, une faiblesse importante et réveiller des comportements alimentaires instables en provoquant des pulsions et des gros craquages. Le régime Natman peut paraître très tentant, j’en conviens, mais à moins que la personne respecte une phase de stabilisation de plusieurs semaines après les quatre jours, elle risque de tout reprendre une fois le régime fini. Voire plus encore. Il faut savoir aussi que plus on fait de régime plus on a du mal à perdre ses kilos superflus, le corps se souvient de la frustration et stocke dès qu’il le peut. C’est un peu comme s’il existait en nous des cellules mémoire. Pour être honnête, je pense que suivre les menus du régimes Natman sur une journée peut être un bon moyen de faire une détox si on fait des excès la veille. Ce qui me fait peur en tant que professionnelle, c’est que certaines filles se sentent grisées par la perte de poids rapide et dépassent les quatre jours. Ce régime n’est pas dangereux s’il est fait sur quatre jours mais peut très vite le devenir si le délai est dépassé. En somme, je le déconseille. Manger équilibré reste le meilleur des régimes. »