REGIME HYPOCALORIQUE

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Avis, Description, Principe, Avantages, Inconvénients
Menus, Programme-Minceur


Maigrir avec un Régime Hypocalorique

L'objectif d'un régime hypocalorique est simple. Unrégime hypocalorique consiste à adopter une diète alimentaire où les calories vont être absorbées en quantité moins importantes qu'à votre habitude. L'objectif est donc deconsommer moins de calories.

Information pour perdre du poids

Car pour maigrir, perdre du poids, il n'y a pas d'autre solution que celle de mieux manger et surtout de moins manger. Quand on dit qu'il convient de moins manger, il convient de préciser qu'il est s'agit aussi de manger moins gras et moins sucré si on souhaite maigrir.
Et c'est principalement sur ces deux principes que se fonde un régime hypocalorique :
  • Consommer moins voire pas de glucides (le sucré)
  • Consommer moins voire pas de lipides (le gras)
Tous les régimes, quels qu'ils soient, sont donc fondés sur ce même principe hypocalorique, car la seule solution pour perdre du poids est de diminuer les quantités d'aliments ingérées et de "mieux" manger". C'est, encore une fois l'objectif global d'un régime hypocalorique.
Et dans ce domaine, les régimes hypocaloriques sont nombreux. Ils permettent soit de perdre du poids rapidement, soit de perdre du poids progressivement, soit d'adopter une nouvelle manière de s'alimenter, plus équilibrée. Dans ce dernier cas, la perte éventuelle de poids sera beaucoup plus longue que dans les cas d'un régime hypocalorique rapide ou d'un régime hypocalorique à effet plus progressif.
Mais, encore une fois, tous ces régimes hypocaloriques se fonderont sur les deux principes de base d'une perte de poids :
  • La diminution voire la suppression (pendant un temps plus ou moins long) des glucides et des lipides dans votre alimentation quotidienne.

Principe d'un régime hypocalorique

Comme nous l'avons déjà écrit, le principe d'un régime hypocalorique est donc de réduire sa consommation englucides et en lipides. La plupart, voire la quasi-totalité des régimes amincissants est d'ailleurs fondée sur ceprincipe de base.
Pour perdre du poids, il reste donc primordial de limiter voire de cesser de consommer :
  • Les aliments gras, surtout les aliments riches en graisses saturées : le mauvais gras
  • Les aliments sucrés, notamment ceux riches en sucres rapides
Mais attention ! Tous les régimes hypocaloriques ne sont pas à recommander ou à suivre. Plus exactement, ils ne peuvent pas être suivis par n'importe quelle personne. A titre d'exemple, un régime hypocalorique rapide ne devra pas être suivi par des personnes ayant un poids normal (ie. dans la norme). Ces derniers seront principalement réservés aux personnes atteints de surpoids voire d'obésité et qui devront perdre du poids très rapidement, dans l'objectif d'une opération chirurgicale par exemple.
Car certains régimes hypocaloriques, au demeurant très stricts, peuvent avoir des effets secondaires négatifs. Unmédecin ou un nutritionniste pourra aider une personne à déterminer si elle peut suivre un régime hypocalorique et quel typologie de régime.

Calories et poids dans un régime hypocalorique

Les calories sont une mesure de la quantité d'énergie dans les aliments. Lescalories sont absorbées en mangeant et dépensées à travers des activités comme l'exercice physique ou encore plus simplement par les processus naturels du corps : Respirer, bouger, ...
On considère qu'un poids peut être maintenu stable lorsque la quantité de calories absorbées dans une journée est égale au total des calories dépensées. Un gain de poids se produira alors lorsque les calories absorbéesdépasseront le total des calories dépensées.
Ainsi, un régime hypocalorique permettra une perte de poids dès lors que le nombre de calories absorbées sera inférieur au total des calories dépensées.

Les régimes hypocaloriques "contiennent" généralement entre 1000 et 1500 KCalories par jour. En terme de comparaison, la plupart des adultes ont besoin de 2000 Kcalories en moyenne par jour pour maintenir leur poids et rester en bonne santé.
Notons enfin que tous les programmes de perte de poids peuvent ne pas être pertinents sur le long terme. Certains d'entre eux sont d'ailleurs extrêmement dangereux, compte-tenu du trop faible apport calorique journalier ou de la dissociation trop importante d'aliments, ...
Rapprochez-vous de votre médecin avant d'entamer un régime hypocalorique.

Détails d'un régime hypocalorique équilibré

Un régime hypocalorique équilibré doit contenir les nutriments essentiels tels que fruitslégumescéréales,produits laitiers à faible teneur en matière grasse ainsi que des protéines maigres, certes faibles en calories maisriches en vitamines et minéraux.
  • Les Fruitslégumes et grains entiers interviennent dans la perte de poids et sont un excellent soutien dans unrégime hypocalorique, notamment parce qu'ils sont riches en fibres alimentaires. Les fibres alimentaires, par ailleurs peu caloriques, favorisent aussi la sensation de satiété, permettant de prévenir les risques de grignotage et donc une consommation excessive et brutale de calories : les fringales !
  • Dans un régime hypocalorique, le sucre et l'alcool doivent être limités voire totalement évités car très caloriquespour l'un et malsain pour l'autre (l'alcool), notamment lorsque ce dernier est consommé en excès.
  • Les aliments néfastes sont quant à eux à éviter : Le beurre, la margarine, le saindoux, les crèmes, lesfromages riches en matières grasses, les huiles, la mayonnaise, les desserts et autres douceurs, les produits achetés en boulangerie, les aliments frits ainsi que tous les aliments issus de la restauration rapide.

    En plus d'engendrer une prise de poids, souvent rapide, ces aliments peuvent contribuer au développement de certaines maladies cardiaquesaccidents vasculaires cérébrauxcancersdiabète et autres maladies chroniques.

Régime Hypocalorique et Exercices physiques

Il est important de bien prendre conscience qu'un régime hypocalorique doit être considéré comme seulement une partie du processus global de perte de poids. L'autre partie principale étant l'exercice physique. Pour perdre du poids, il est en effet recommandé de faire de l'exercice physique : une période de 60 à 90 minutes d'exercice quotidien, sur la plupart des jours de la semaine par exemple.
Les activités physiques doivent toutefois être adaptées au type de régime hypocalorique suivi. Les exercices physiques doivent ainsi être choisis pour engendrer des efforts modérés en intensité comme :
  • La course à pied ou le jogging
  • La marche rapide
  • Le levage de poids modéré (musculation)
  • L'aérobic
  • La danse
  • La bicyclette
  • La natation
  • Etc.

Régime Hypocalorique et Effets Indésirables

Si la moyenne des besoins quotidiens est d'environ 2000kCal par jour, les femmes et les hommes ont respectivement besoin de 1200 et 1500 Kcalories par jour pour ne pas être carencés, à condition de suivre un régime hypocalorique équilibré.
La limitation en calories peut en effet engendrer plusieurs effets négatifs, tels que des irrégularités menstruelles chez les femmes, des changements hormonaux, la perte de densité osseuse ou encore une masse musculaire réduite.
D'autres complications plus graves peuvent également survenir dans le cadre du suivi d'un régime hypocalorique trop strict ou si le régime hypocalorique est suivi trop longtemps, tels que

  • l'anémie
  • Des vertiges
  • Une dépression
  • De l'irritabilité
  • De la fatigue
  • Des dysfonctionnements d'organes
  • La malnutrition
  • Etc.
Des compléments alimentaires adaptés peuvent permettre de palier certaines carences alimentaires mais ne doivent en aucun cas se substituer à une alimentation équilibréesur le long terme.
Rapprochez-vous de votre médecin avant d'entamer unrégime hypocalorique.

Régime Hypocalorique et Régime/Phase de Stabilisation

Certains régimes hypocaloriques permettent une perte de poids rapide tels que le Régime SPORTIF ou le Régime THONON, ...
Ces régimes hypocaloriques doivent être réalisés sur de courtes périodes (une ou deux semaines maximum) et descompléments alimentaires doivent être consommés lors de ce type de régime afin de palier tout risque de carence alimentaire.
Ces types de régime sont ensuite complétés avec une phase de stabilisation afin d'éviter l'effet yoyo et ainsiconserver la perte de poids.
Cette période de stabilisation du poids perdu, telle que dans les deux régimes hypocaloriques cités plus haut, est en fait une période de suivi d'un régime hypocalorique équilibré à 1200, 1500 ou 1800 Kcalories par jour. Cette période de stabilisation est non seulement importante pour stabiliser le poids perdu mais permet aussi de continuer à perdre du poids, mais cette fois avec un régime hypocalorique totalement équilibré.

Les informations données sur ce site ne sauraient engager l’auteur et ne sont données qu’à titre informatif. Aussi, consultez un professionnel de la santé avant d'entamer un régime hypocalorique.

Perdre entre 3 et 5 Kg en 4 jours seulement !

Perdre du poids lentement est accessible. Mais perdre quelques kilos rapidement nécessite une bonne dose de rigueur combinée à une autre bonne dose de sérieux !


Le Régime NATMAN est une diète amincissante qui va vous permettre, en 4 jours seulement, de perdre en moyenne 4 kg. Au programme du Régime NATMAN, une consommation de viande et de légumes, tout cela dans des repas hypocaloriques pourperdre du poids rapidement !


regime-natman

4 kg est une moyenne : Sur les 4 jours du Régime NATMAN, laperte de poids moyenne généralement constatée varie entre 3 et 5 kg environ. Un régime idéal pour sa rapidité et surtout... leRégime NATMAN est totalement GRATUIT !
Avec le Régime NATMAN, les quantités d'aliments sont à volonté... Vous n'aurez donc aucune sensation de faim.
Sur 4 jours de Régime NATMAN, les risques de carences alimentaires sont quasi-nuls. Vous ne privez pas assez longtemps votre corps de glucideslipidesvitaminessels minéraux, ... pour engendrer des carences !
Pour autant, il est conseillé de consommer des compléments alimentaires et de bien prendre conscience que le Régime NATMAN ne doit en aucun cas être poursuivi au-delà de 4 jours.
Après les 4 jours du Régime NATMAN, il vous suffit de reprendre une alimentation saine et équilibrée. Ce qui ne veut pas dire non plus que vous devez reprendre l'alimentation qui était la vôtre avant de commencer le Régime NATMAN ! Car ce sont VOS habitudes alimentaires qui vous ont fait grossir.
Si le Régime NATMAN ne doit pas excéder 4 jours, il peut pour autant être renouvelé une fois par mois. Mais une fois par mois seulement !


Programme-Minceur et Menus du Régime NATMAN


Petit-Déjeuner du Régime NATMAN

Le petit-déjeuner du Régime NATMAN est commun aux 4 jours de régime...
  • 1 café ou un thé (sans sucre)
  • 1 demi pamplemousse

1er jour du Régime NATMAN

  • MIDI : Steak grillé, Laitue, Tomates en salade, 1 pomme
  • SOIR : 2 œufs durs, Haricots verts, ½ pamplemousse

2ème jour du Régime NATMAN

  • MIDI : Steak grillé, Laitue, 1 grand verre de jus de tomates
  • SOIR : Courgettes ou Choux-fleurs, Haricots verts, Compote de pommes sans sucre

3ème jour du Régime NATMAN

  • MIDI : Steak Grillé, Laitue, Céleri en salade, 1 pomme
  • SOIR : Poulet grillé, Tomate à l'étuvée, 1 grand verre de jus de pruneaux

4ème jour du Régime NATMAN

  • MIDI : 2 œufs durs, Haricots verts, 1 verre de jus de tomates
  • SOIR : Steak grillé, Laitue, 1 verre de jus d'ananas sans sucre

Le Régime NATMANen détails...



Principes du Régime NATMAN & Aliments interdits

Alors quels sont les grands principes duRégime NATMAN ? Les voici...

Le régime NATMAN est un régime protéiné

Le Régime NATMAN est fondé sur uneconsommation de protéines, permettant notamment de conserver sa masse musculaire et d'apporter de l'énergie au corps.

Une Absence totale de glucides et de lipides dans le Régime NATMAN

Pas de consommation de beurre, de margarine ou de graisse en tout genre. Certes, il existe des bonnes et des mauvaises graisses... mais durant le Régime NATMAN, vous ferez l'impasse sur toutes les graisses, qu'elles soient bonnes ou mauvaises ! Vous mettrez ainsi votre corps à la diète. De temps en temps, ce n'est pas plus mal !

Des fibres alimentaires dans le Régime NATMAN

A chaque repas, vous consommez des fibres alimentaires, vous permettant de vous rassasier, d'améliorer le transit intestinal et de limiter les risques de constipation.

Pas de consommation de produits laitiers

Les produits laitiers, les yaourts, les crèmes dessert ne sont pas autorisés dans le Régime NATMAN. Même les produits laitiers à 0% de matière grasse.

Aucune boisson alcoolisée autorisée

Aucune exception. Les boissons alcoolisées ne sont pas autorisées lors du suivi du Régime NATMAN

Pour réussir, il faut suivre le Régime NATMAN à la lettre

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il faut savoir faire des efforts et respecter à la lettre les menus du Régime NATMAN. Il ne dure que 4 jours !

Eviter de grignoter

Ne pas grignoter entre les repas est une des conditions de réussite de tout régime ! Et c'est généralement le grignotage, combiné à une alimentation déséquilibrée lors des repas, qui engendre une prise de poids. Le Régime NATMAN ne dure que 4 jours et c'est l'occasion de se fixer une nouvelle règle de conduite : pas de grignotage !
Si vous avez faim, vers le goûter par exemple, optez pour une pomme. Mais rien d'autre. Si vous êtes trop faible ou que vous craquez, abandonnez le régime. C'est qu'il n'est pas fait pour vous ou que vous n'êtes pas prêt(e).

Consommer des légumes

Tous les légumes sont à consommer nature ou avec éventuellement du jus de citron, du sel, du poivre ou des épices en assaisonnement.

1,5 L d'eau par jour

Boire de l'eau est important pour la santé. Boire de l'eau permet également de caler certaines fringales liées à une sensation de faim, alors que vous n'avez pas réellement besoin de manger.

Saler normalement, sans excès.

Mais si nécessaire seulement ! Une consommation de sel trop importante engendre des risques de rétention d'eau.

Astuces et Informations sur les menus du Régime NATMAN

  • La viande rouge peut être remplacée par de la viande blanche comme de la Dinde ou du Poulet
  • La viande doit être cuite sans graisse
  • Selon le jour du Régime NATMAN, conservez la pomme du midi pour l'encas du goûter
  • Assaisonnement salade : Pour assaisonner votre salade, vous pouvez mélanger de la crème liquide à 0% de matière grasse avec des aromates. Vous pouvez également opter pour du vinaigre balsamique avec poivre et un peu de sel.
  •  Le sel et le poivre doivent uniquement être utilisés en assaisonnement, quand c'est autorisé bien sûr et non lors de la cuisson des aliments.

Avantages, points forts, points positifs du Régime NATMAN

  • Le Régime NATMAN est un régime rapideefficace et totalement gratuit
  • Pour les adeptes des salades, des légumes et des fruits, ...c'est LE régime amincissant idéal
  • Le Régime NATMAN est idéal si vous n'avez que quelques kilos à perdre
  • Les périodes de 4 jours du Régime NATMAN suivies tous les mois permet en réalité d'alterner une phase de dièteamincissante de 4 jours avec une phase de stabilisation de 26 à 27 jours. Plutôt un bon principe pour perdre du poids etéviter l'effet yoyo

Inconvénients, points faibles, points négatifs du Régime NATMAN

  • La perte de poids du Régime NATMAN est très rapide. Attention à certaines faiblesses !
  • Risques, toutefois limités, sur la santé (Carences alimentaires en vitamines et en sels minéraux) par la durée assez courte du Régime NATMAN
  • Possibilité de sensations de fatigue
  • Le Régime NATMAN est très faible en calories

Avis, opinions et témoignages sur le Régime NATMAN

  • Le Régime NATMAN conserve le goût des aliments et une certaine variété dans l'alimentation
  • Le Régime NATMAN est idéal si vous êtes en bonne état de santé physique et/ou intellectuelle
  • Le Régime NATMAN est un moyen idéal de perdre du poids rapidement si vous n'avez que quelques kilos à perdre
  • Afin de palier tout risque de carence alimentaire, il est conseillé de prendre des compléments alimentaires, même si le Régime NATMAN ne dure que 4 jours ! A fortiori si vous renouvelez le Régime NATMAN tous les mois.

LE RÉGIME NATMAN EST-IL DANGEREUX ?

Véritable star des régimes amincissants, le régime Natman autrement appelé « régime des hôtesses de l’air » promet une perte de poids pouvant aller de 3 à 5 kilos en seulement 4 jours. Hypocalorique et difficile à suivre, ce programme minceur fait l’objet de nombreuses controverses. Dangereux ou non ? On fait le point avec une nutritionniste.
Le régime Natman est-il dangereux ?

Les principes du régime Natman


Le régime Natman est un régime protéiné (à ne pas confondre avec les régimes hyper-protéinés qui requièrent une quantité plus importante de protéines) qui repose sur la consommation de repas hypocaloriques pour une perte de poids conséquente en un temps record.

Les aliments interdits

Si les légumes, les fruits et la viande sont les aliments phares de ce programme, il est complètement interdit en revanche de consommer des glucides (à index glycémique élevé comme les frites, les friandises, le pain…), des lipides et des produits laitiers (même à 0% de matières grasses). Pas de beurre, de margarine ou de graisse en tout genre. Même s’il existe de bonnes graisses, durant le régime Natman, il est important de faire l'impasse sur toutes les graisses.

Des fibres alimentaires

Le régime contient des fibres alimentaires qui sont nécessaires pour améliorer le transit et limiter les risques de constipation. Tous les légumes sont à consommer nature ou avec éventuellement du jus de citron, du sel, du poivre ou des épices en assaisonnement. Une bonne hydratation est également importante, même lorsque l’on ne suit aucun régime. Il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d'eau par jour.

Pas de grignotage

Il est fortement déconseillé de grignoter entre les repas. Si vous avez faim, vers le goûter par exemple, optez pour une pomme. Mais rien d'autre.Si vous vous sentez trop faible ou que vous craquez, abandonnez le régime. C'est qu'il n'est pas fait pour vous ou que vous n'êtes pas prêt(e). C’est important de ne pas se forcer, le régime ne doit pas devenir une torture.

Pas de sel

Pour éviter les risques de rétention d’eau, évitez de trop saler vos aliments, ce mauvais réflexe qui consiste à vouloir donner un peu plus de goût aux aliments fades peut devenir responsable de l’apparition de cellulite ou de gonflements.

Menus du régime Natman

Petit déjeuner (commun aux 4 jours de régime)

1 café ou un thé (sans sucre)
½ pamplemousse
1er jour du régime Natman
Midi : steak grillé, laitue, tomates en salade, 1 pomme
Soir : 2 œufs durs, haricots verts, ½ pamplemousse
2e jour du régime Natman
Midi : steak grillé, laitue, 1 grand verre de jus de tomates
Soir: courgettes ou choux-fleurs, haricots verts, compote de pommes sans sucre
3e jour du régime Natman
Midi : steak grillé, laitue, céleri en salade, 1 pomme
Soir : poulet grillé, tomate à l'étuvée, 1 grand verre de jus de pruneaux
4e jour du régime Natman
Midi : 2 œufs durs, haricots verts, 1 verre de jus de tomates
Soir : steak grillé, laitue, 1 verre de jus d'ananas sans sucre
A savoir : pour assaisonner votre salade, vous pouvez mélanger de la crème liquide à 0% de matière grasse avec des aromates. Vous pouvez également opter pour du vinaigre balsamique avec poivre et un peu de sel.

Les plus

Le régime Natman promet une perte de poids conséquente et se fait sur une courte durée ce qui évite les risques de craquage.
C’est le régime idéal pour les personnes qui aiment les légumes et les fruits.

Les moins

La perte de poids du régime Natman étant très rapide et les menus hypocaloriques ; attention aux risques de grosse fatigue et de faiblesse.     
Le régime Natman dure 4 jours et de ce fait les risques de carences alimentaires sont inexistants. Pour autant, il est vivement conseillé de consommer des compléments alimentaires et de bien prendre conscience quele régime Natman ne doit en aucun cas être poursuivi au-delà de 4 jours.

Le régime Natman est-il dangereux ?

La réponse de la nutritionniste Eugénie Auvinet
« Dangereux ? Selon moi, s’il est respecté à la lettre et ne dépasse pas les quatre jours alors non, il n’est pas dangereux. La courte durée du régime ne peut pas avoir de réelles conséquences sur l’organisme et les risques de carences sont nuls. En revanche, je ne suis pas pour la pratique de cette méthode qui ressemble ni plus ni moins à de la torture. Pourquoi se faire autant de mal ? De plus, il est évident que la perte de poids constatée, bien que réelle, n’est pas une perte de graisse mais une perte d’eau, de déchet et de masse musculaire. En si peu de temps, le corps ne peut pas aller puiser dans la graisse. L’interdiction de consommer des lipides n’est pas judicieuse car les lipides jouent un rôle important dans la perte de poids sans fatigue, le fait de les enlever peut engendrer une irascibilité, une faiblesse importante et réveiller des comportements alimentaires instables en provoquant des pulsions et des gros craquages. Le régime Natman peut paraître très tentant, j’en conviens, mais à moins que la personne respecte une phase de stabilisation de plusieurs semaines après les quatre jours, elle risque de tout reprendre une fois le régime fini. Voire plus encore. Il faut savoir aussi que plus on fait de régime plus on a du mal à perdre ses kilos superflus, le corps se souvient de la frustration et stocke dès qu’il le peut. C’est un peu comme s’il existait en nous des cellules mémoire. Pour être honnête, je pense que suivre les menus du régimes Natman sur une journée peut être un bon moyen de faire une détox si on fait des excès la veille. Ce qui me fait peur en tant que professionnelle, c’est que certaines filles se sentent grisées par la perte de poids rapide et dépassent les quatre jours. Ce régime n’est pas dangereux s’il est fait sur quatre jours mais peut très vite le devenir si le délai est dépassé. En somme, je le déconseille. Manger équilibré reste le meilleur des régimes. »

Régime Natman : tout ce qu’il faut savoir pour bien suivre ce régime rapide

Un régime rapide et gratuit pour perdre 4 kilos en 4 jours, voilà un défi qui paraît surréaliste. Mais, plus d’un l’a déjà relevé et démontré qu’atteindre un tel objectif est bien à la portée de tous. Principale arme : le régime Natman. Également connu sous l’appellation de régime des hôtesses de l’air, ce programme minceur surprend par ses résultats, il permet de perdre du poids rapidement avec une moyenne de 3 kilos à 5 kilos. Alors, avez-vous besoin d’affiner votre silhouette efficacement et sans éprouver votre patience ? Si votre réponse est oui alors ce guide détaillé est votre cadeau.
Découvrez à travers ce guide détaillé si ce régime rapide et efficace est aussi fait pour vous.

Régime Natman : les avantages qui en font un régime rapide, facile, et efficace.

Les avantages et points positifs (+) du régime Natman

regime rapide efficaceChaque diète détient son propre but. Pour sa part, le régime Natman est un programme rapide qui promet de vous faire perdre rapidement 4 kilos en seulement 4 jours. Voilà une idée qui ne cesse de surprendre plus d’un, hommes et femmes confondus. Toutefois, dans le bon sens. En effet, parvenir à perdre autant de poids en un temps record semble inimaginable. Pourtant, ce type de diète ne triche pas : les études et les sondages prouvent que maigrir autant et rapidement est bien envisageable. Nombreux sont les nutritionnistes experts qui approuvent son authenticité et son efficacité.
Outre l’unique promesse qu’il vous fait, le régime Natman est facile et gratuit, mais il s’avère aussi unique pour d’autres raisons.

Pourquoi c’est un régime rapide pour maigrir sans avoir faim

Des petits plus, il n’en manque pas. En suivant ce programme amincissant, vous n’êtes soumis à aucune restriction en matière de la quantité d’aliments à ingérer. Ainsi, l’éventuelle frustration que vous pouvez ressentir s’avère des moindres comparée à d’autres programmes. Car, même si vous consommez exclusivement des protéines, vous en mangez autant que vous le souhaitez durant les repas principaux et de surcroît, ce mode alimentaire ne dure que 4 jours. Certes, comme il est basé d’une part sur un régime protéiné et d’autre part sur un régime hypocalorique, vous serez privés notamment de lipides, glucides, sels minéraux et vitamines, néanmoins, sur une courte durée. Ainsi, les risques de carence qu’il engendre sont quasiment nuls. En incluant des compléments alimentaires dans votre programme, votre santé est alors préservée d’une manière optimale.

Le programme minceur à adopter pendant vos 4 jours de régime Natman

Ce régime rapide comprend donc 3 repas par jour, afin de maigrir vite et il faut absolument respectez cette règle durant les 4 jours, notez également que le menu minceur du petit déjeuner est le même pendant toute la période de ce régime gratuit.

  • Le 1er jour : ce programme propose de prendre une tasse de thé ou de café, sans sucre et un demi-pamplemousse tous les matins. Le premier jour, pour votre déjeuner, votre menu est composé d’un steak grillé, d’une salade de tomate, de laitue et d’une pomme au dessert. Au dîner, consommez un plat de haricots verts et deux œufs durs ainsi que l’autre moitié de votre pamplemousse au dessert.Menu du jour 1 en détail Cliquez ici Régime Natman 1
  • Le deuxième jour : votre menu minceur est le suivant. Au déjeuner : un steak grillé accompagné d’une laitue et un grand verre de jus de tomate. Au dîner : le choix est offert entre un plat de haricots verts, de choux-fleurs ou de courgettes. Vous avez une compote de pommes sans sucre au dessert.Menu du jour 2 en détail Cliquez ici Régime Natman 2

  • Le troisième jour : vous êtes à la moitié de votre période de diète, votre menu minceur est composé comme suit. Au déjeuner : un steak grillé accompagné d’une salade de céleri et d’une laitue, puis d’une pomme au dessert. Au dîner, prenez du poulet grillé assorti de tomates à l’étuvée. En plus, vous avez droit à un grand verre de jus de pruneaux. Menu du jour 3 en détail Cliquez ici Régime Natman 3
  • Le quatrième jour : le dernier jour de votre diète est arrivé. A midi, consommez un plat de haricots verts, deux œufs durs et offrez-vous en plus un jus de tomate. Le soir, prenez un steak grillé accompagné d’une portion de laitue, le tout accompagné d’un jus d’ananas, toujours sans sucre.Menu du jour 4 en détail Cliquez ici Régime Natman 4
  • Aliments et comportements interdits durant les 4 jours : il est impérativement interdit durant toute la durée du régime Natman de consommer les produits laitiers, yaourts, crèmes desserts, graisses, margarines, beurre. Il est également interdit de buvez de l’alcool. Et afin de bien mener à terme votre diète ne faites pas de sport et éviter de grignoter entre les repas.(plus d’astuces à la fin du guide pour réussir votre régime)

Menu à suivre pendant la phase de stabilisation après un régime Natman

Natman regimeLorsque les 4 jours de votre programme minceur rapide du régime Natman se sont écoulés, voici un type de programme à appliquer afin de limiter au maximum un effet yoyo. En fait, il s’agit d’une sorte de phase de stabilisation Natman au cours de laquelle votre corps apprend petit à petit à accueillir d’autres aliments et où votre poids et ainsi stabilisé afin d’être maintenu à long terme. Durant une période de 7 jours, vous adoptez un mode alimentaire hypocalorique et vous pouvez prendre des collations en plus des 3 repas habituels.
Ici, aux hommes aussi bien qu’aux femmes, le choix est offert entre des diètes quotidiennes de 1200 kcal, 1500 kcal ou 1800 kcal par jour. La première ration étant particulièrement conseillée aux femmes. Elle sera ensuite substituée par la seconde lorsque votre sensation de faim augmente. Les hommes commenceront alors par adopter le menu de 1500 kcal pour ensuite suivre le menu de 1800 kcal à partir du moment où leur sensation de faim s’accroît.
  • Le type de menu du régime 1200 kcal (stabilisation du régime Natman) : Au petit déjeuner, prenez un thé, une tisane ou un café sans sucre, puis un yaourt sans matières grasses ainsi qu’une tranche de pain garnie de margarine. Un fruit est autorisé. Vient l’heure de votre collation : prenez 100 g de fromage blanc, accompagnés d’une tasse de thé, de tisane ou de café sans sucre. Au menu du midi, vous avez 150 g de choux rouges à la vinaigrette, 150 g de saumon en papillote, 150 g de haricots verts, 100 g de fromage blanc et un fruit. Au goûter, prenez un yaourt sans matières grasses accompagné d’une tasse de thé, de tisane ou de café sans sucre. Au dîner, vous avez 1 bol de potage de légumes, une tranche de pain, 150 g de saumon en papillote, puis 200 g de brocolis à la margarine et un fruit. 
  • Le type de menu du régime 1500 kcal : Le petit déjeuner est le même que celui du menu de 1200 kcal. Pour votre première collation, prenez un fruit. Au déjeuner, vous avez le même repas que celui du menu précédent, avec en plus 100 g de pommes de terre cuites à la vapeur. Votre collation et votre dîner sont les mêmes que ceux proposés dans le type de menu précédent.
  • Le menu de régime 1800 kcal : Les types de repas conseillés sont les suivants. Au petit déjeuner, prenez la même chose proposée dans le menu de 1200 kcal. Offrez-vous en plus une tranche de pain. Vos deux collations et votre déjeuner sont les mêmes que ceux du menu de 1500 kcal. Quant à votre dîner, il est composé du même repas que celui du menu de 1200 kcal, accompagné en plus de 100 g de purée de pommes de terre et d’un morceau de fromage allégé.
  • Bonus : tableau des calories et vitamines par aliments (sur Wikipedia)
Si ses avantages sont sûrs, qu’en est-il des inconvénients qu’il réserve ?

Les inconvénients et points négatifs (-) du régime Natman

Le régime Natman, comme l’ensemble des régimes rapides amincissants présente certains points négatifs. D’abord, comme il s’agit d’un programme drastique basé sur un principe exceptionnel, il est primordial d’en respecter les règles. Puis, lorsque la période de votre diète amincissante est achevée, vous n’êtes pas à l’abri d’un effet yoyo, à partir du moment où votre corps est soumis à un nouveau mode alimentaire. Toutefois, la durée de ce programme est si courte que de tels risques s’en trouvent également réduits, d’ailleurs n’hésitez pas à bien lire la partie de ce guide consacrée à la stabilisation Natman et comment éviter l’effet yoyo.
Afin de prolonger les effets de votre jeûne, il suffit de vous imposer certaines nouvelles habitudes quotidiennes. Par exemple, pratiquer un sport qui vous aide à garder la ligne. Le sport étant en fait de préférence exclu pendant la durée de votre diète. Puis, une sensation de fatigue, des troubles digestifs ou encore des troubles du transit intestinal peuvent apparaître lorsque vous suivez ce programme minceur. Mais, une fois encore, les compléments alimentaires préviendront les carences.

Le régime rapide Natman ou comment maigrir vite ?

  • Et justement, son principe consiste à consommer plus et spécialement des protéines. Il s’agit donc d’un régime rapide hyperprotéiné. Durant ces 4 fameux jours, vous êtes invités notamment à exclure lipides et glucides de votre mode alimentaire.
  • Afin que votre jeûne soit plus efficace et plus rapide, prenez certaines dispositions qui préservent votre ligne, en l’occurrence ne pas grignoter entre les repas principaux. Mais, comme vous consommez beaucoup de protéines, votre satiété est réduite. Ce qui aide à résister aux tentations.
  • Autres règles à suivre pour mener à bien votre programme amincissant : vous êtes autorisés à consommer des légumes. Mais, vous les mangerez entièrement nature. Puis, suivez à la lettre les procédés proposés par cette diète rapide. Discipline sera votre mot d’ordre pour parvenir à votre but. L’alcool sera également banni de votre programme.
  • Respectez le délai imposé : n’envisagez pas de prolonger votre régime au-delà de quatre jourset jamais plus d’une fois par mois même si vous avez envie de maigrir vite ou s’il arrive que vous ne perdiez que 3 kilos parce que vous avez dérogé à une règle. Ne pas respecter ce délai serait certainement dangereux pour votre santé.
  • Profitez-en pour réduire la quantité de sel que vous consommez sans pour autant l’exclure de vos repas. En somme, homme ou femme, ce programme est fait pour vous si vous désirez perdre du poids rapidement et si vous êtes aptes à faire preuve d’autodiscipline.
  • Par ailleurs, les auteurs du régime Natman gardent toujours leur anonymat. Toutefois, selon eux, quand vous suivez ce type de programme minceur, votre corps puise l’énergie nécessaire dans les réserves de gras et de sucre, que votre nouveau mode alimentaire ne fournit pas. C’est ce mécanisme d’action principal qui favorise votre amaigrissement. En outre, dans la mesure où il s’agit d’un régime hyperprotéiné, il ne provoque aucune fonte de muscles.

Des astuces pour mener à bien votre régime efficace et facile

Pour que votre régime amaigrissant soit véritablement efficace, tout en réduisant votre frustration, adoptez les bonnes astuces. D’abord, comportez-vous normalement, comme si vous n’effectuiez pas une diète amincissante. Il s’agit ici de ne pas soumettre continuellement vos pensées à l’idée que vous adoptez un tel mode alimentaire. Puis, prenez vos repas à table. Ainsi, vous serez plus posés et mieux disposés à mâcher lentement. Buvez impérativement 1,5 L d’eau tous les jours, car ce type de diète présente la particularité de favoriser principalement la perte d’eau et de protéines au niveau de tous les tissus du corps, ceux-ci étant premièrement sollicités pour combler l’énergie épuisée durant ce régime rapide.
Aussi, inutile de vous peser tous les matins. N’oubliez pas que votre diète ne dure que quatre jours et qu’elle promet de vous faire perdre 4 kilos, lorsque vous suivez à la lettre les recommandations. Autre astuce : cuisinez vos repas, évitez les plats précuits et au maximum les conserves.

D’autres astuces pratiques pour éviter un effet yoyo

Afin d’éviter de reprendre du poids , voici d’autres conseils à suivre à partir du moment où vous n’adoptez pas les conseils après-régime Natman suggérés. Limitez-vous à 3 repas par jour et évitez de sauter un repas autant que possible, maintenant que vous reprenez un mode alimentaire habituel, apprenez à limiter la quantité de vos aliments. Consommez 25% de lipides, 50% de glucides et 15 % de protéines. Puis, mangez plus de fibres, celles-ci favorisant votre digestion et l’assimilation par les intestins. Respectez la ration journalière de calories recommandée selon votre âge et votre sexe, a priori il est recommandé de ne pas dépasser 2000 kcal pour une femme et 2500 kcal pour un homme. Bien sûr, en période de fêtes ou d’occasions spéciales, un petit écart est permis. Mais apprenez à contrôler votre faim afin que les excès ne soient pas fréquents.

Avis sur le régime Natman

Cette diète est une aubaine pour les personnes qui souhaitent à tout prix se débarrasser vite de 4 kilos en trop sans pour autant s’attarder sur un long programme amincissant, au risque de ne pas atteindre leur objectif au final. Il doit son autre appellation de régime des hôtesses de l’air à cette période de 4 jours équivalant au nombre de jours d’escale dont ces dernières profitent entre deux vols. Et ces hôtesses sont bien connues pour conserver une taille de guêpe et être en forme toute l’année. Par ailleurs, ce régime rapide se présente avant tout comme une méthode qui vous simplifie la vie. Certes, il s’agit d’un jeûne express et assez draconien, cependant, ses résultats sont rapides et ses fondements faciles à appliquer. Et dans la mesure où il ne dure que quatre jours, les sacrifices qu’il impose sont plus facilement supportables.
Important : comme dernière recommandation, si vous avez des antécédents médicaux quelconques, consultez au préalable un médecin afin de vous assurer que le programme amincissant du régime Natman que vous allez adopter vous convient.
Notez aussi que ce régime est déconseillé chez les enfants et les personnes âgées, la femme enceinte, les diabétiques ainsi que chez les personnes qui présentent des troubles gastro-intestinaux.
Programme minceur 4 kg en 4 jours : consultez le tableau des menus au début de ce guide